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[征文] 【征文活动】浅析如何克服拖延症

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发表于 2024-7-31 21:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

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成年人的生活,原本就是非常不易,一不小心,可能就是一地鸡毛,而赌狗的人生,很多更是一言难尽,稍有差池,便有可能是万丈深渊......+ k7 A" g/ F/ s  Q+ Y
' h) q! V& a6 ^. i' c& A% e
正是基于这些现状,因此,在日常生活中 ,我们很多人,或多或少都会有一些拖延症的症状,具体主要体现在如下几个方面:% {% }6 I6 t# A+ ~+ I- k9 o5 p
" H8 w. e( U9 I  ~, f
1、缺乏自信,认为自己没有能力完成任务,或者担心做得不够好,从而选择拖延。久而久之,形成恶性循环。
2 ?+ H0 T! M) z! p, ?: Y3 ]; q8 I6 x2 T
2、压力大,尤其是赌狗,一方面感受到来自任务本身的压力,或者担心自己无法按时完成任务所带来的不良后果,这种压力感会导致我们选择逃避,通过拖延来暂时缓解压力。
2 k* u+ r; c- ]! Y8 t0 f" g: j4 i; q( X" t" e; J
3、长期菠菜,有时候难免情绪低落,面对一些需要完成的任务,畏难情绪严重。
  N# `, H  ]& k% D; L
9 m9 a5 s' j1 Y- i1 D4、态度懒散,对完成任务缺乏热情和动力。会经常性无缘无故推迟任务的开始时间,或者即使开始也无法按时完成,并且可能会为自己设定各种理由来拖延。
' R5 {0 G  h4 y3 {5 B4 O$ L7 q3 |# ]) e/ q% }! n* a' U
5、可能会有一定计划,但往往无法付诸实践。- Q/ |$ Z& ]2 `/ @" d4 m1 M# S

: U! Z. N* Q( ]4 R' [. o& I$ T7 p. ~, P3 o4 B) y4 D
综上,拖延症的症状表现多样且复杂,涉及我们的心理、行为、生活等很多个层面。0 ~# F8 U% f0 ^) j5 b, o

% _* F9 R* P( |5 ~( Q
+ D. q% d' F$ @# s5 @* ^那为什么会产生拖延症呢?/ ?! h- }# i8 {) v/ q. I5 x

5 R' v- K: Q, _; p! K9 m0 s# e6 L+ E9 ^2 V0 ^7 M
拖延症的产生涉及很多方面的因素,包括但不限于诸如缺乏自信、逃避现实、追求完美、情绪焦躁等等。
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  L8 G- c! O, B. [6 X5 o
那么,如何做到能克服拖延症呢?
$ Q9 P0 P/ m3 d
* ]5 `* z0 p, u9 B8 r1 k" _- _$ M, [  n# O  E, X. w7 x2 m
克服拖延症是一个需要耐心和坚持的过程,不可能一蹴而就,但有一些方法,个人认为可以帮助我们逐渐改善这个问题。
4 M2 l; w: w: `$ a: Y% g
. x* g5 P7 x: f0 \" [1、必须设定明确的目标和实施计划
  X* o. _) X# ^. {- Q# F% l- e8 Q$ F1 h# {- s; p* Y3 S, W. S' X
3 @$ h; e2 L% e1 H: f; L  Z
我们可以将各种任务详细罗列,然后运用科学管理时间的方法,选择由易到难,层层推进的方法,每完成一项任务(或者步骤),就尝试给自己一点奖励,不断积累良好的心态,从而为最终完成各项任务,打下良好的心理基础。
) P2 T% |, T- K1 T* z8 m& D& \( [4 \" h7 a" @: c4 R- N* {
2、必须运用科学管理时间的方法2 @# j. ^' |3 L, c
3 H& ?7 w" [% u

. u7 b3 g" @( h上一次的征文,我也是非常详细的罗列了一些科学管理时间的方法,用于日常工作生活及菠菜过程中,让自己用最高的效率,完成最多的任务,起到事半功倍的效果,长期坚持,我们就会发现完成任务会变得容易许多,从而真正在心理层面,扼杀拖延症的蔓延。. K0 p* [8 O! P8 o& H1 E: q1 C
" X/ K$ w4 I2 X5 i9 M
3、创造高效的工作环境
* U2 l( F- M, o- e8 o! A% l1 `. R0 A: q9 k4 W$ {( x
工欲善其事必先利其器,完成任务必须确保自己工作环境是安静的,自己也是专注的。这样集中注意力了,完成任务的效率,就会大大提高。
, K3 p& `3 k- u. \* e. {
/ A; z& Z7 e5 v. [' U0 E% R2 Z2 D1 `  k4、必要的反思和调整" R2 |+ k! s" H) o. j+ Y* c

# Z4 J  [, K7 [( c
  e  J; V+ @. u  w: T. ^7 x每周或每月,花一定时间反思自己的拖延行为及其原因。找出哪些方法有效,哪些需要改进,并调整策略,以更好地解决自己的拖延行为。如果没有按时完成任务或达到了拖延的状态,也不要过于自责或沮丧。相反,接受这个事实并从中吸取教训,然后继续前进。
, t0 B, i: U5 t5 b! t, L
& ?$ {+ ^  ?% f$ `; r0 s- [  I% f通过这些方法,我们可以逐渐克服拖延症并提高自己的工作效率。只要自己坚持不懈,就一定能够得到明显的改善。
1 `4 K$ O4 h  {1 X& J. F' t$ j7 E" k5 q' `
1 K" ^2 v% f2 M' L6 h
举一个最真实的例子,比如我自己,虽然每次参加征文活动,获奖情况还是不错,但大家如果观察仔细,就会发现我基本都是最后一天才完成征文任务,其实就是一种拖延症的具体体现。, V8 U& P. g% V% m, T
) S/ r, D% O2 n
因为我一般来说,是比较认真对待征文活动的,也就是在一段时间里,征文活动是自己最为重要,且难度最大的工作任务,那我就有着由简到难的原则,前面各项任务先保质保量完成,享受成就感的同时,心情也是比较愉悦,然后到最后一天,化活动的压力为动力,在自己能力范围之内,力求高质量完成征文任务,从而为自己一个周期的各项任务,划上一个相对圆满的句号。
) X0 O% b7 q5 u2 E8 c3 x
, W, p- [& u5 c: D& z; H! u这样周而复始,形成良性循环,既解决了自己一定程度上的拖延症,又是因为可以获得不错的奖励,而心情愉悦放松,从而保障自己可以以饱满的精神状态,继续投入到下一个周期的工作中去。+ V# Y6 s$ h+ V+ B/ j* j- i

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/ g* Z: `; o( \( {3 M' ~2 d6 I( X. T  p
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发表于 2024-7-31 21:53 | 显示全部楼层
你说的那些方法我觉得挺实用的,比如创造一个安静的工作环境和定期反思,都是很好的建议。找准自己的节奏,慢慢改进,肯定能慢慢好起来的!
- m; s& {/ }5 I$ L5 n' E$ x  z* X: ]5 ]& S
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 楼主| 发表于 2024-8-1 06:32 | 显示全部楼层
a东序 发表于 2024-7-31 21:53
0 S. D) `) Q+ t6 w* a你说的那些方法我觉得挺实用的,比如创造一个安静的工作环境和定期反思,都是很好的建议。找准自己的节奏, ...

0 H( d5 T5 Y  I7 u4 y- J拖延症大家或多或少都是有点存在的 要看自己如何去好好应对 应对好了能在工作中体验到成就感 那样就能有效解决好拖延症这个问题了
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发表于 2024-8-1 07:02 | 显示全部楼层
拖延症肯定是不好的,毕竟是一种毛病。但像你所说,最后一天写征文,未必是拖延,只不过是一种合理的计划安排而已
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发表于 2024-8-1 07:14 | 显示全部楼层
看起来也是有用处的呀,就是做起来感觉太难了呀,有没有呀
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发表于 2024-8-1 07:14 | 显示全部楼层
猴哥打野 发表于 2024-8-1 07:02
2 X& P* i9 O  A, G+ r拖延症肯定是不好的,毕竟是一种毛病。但像你所说,最后一天写征文,未必是拖延,只不过是一种合理的计划安 ...
- @4 {. O4 S2 X8 I% Z  X) L
这样的一种病也是可以理解的呀,因为人人都有这样的想法的
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发表于 2024-8-1 08:21 来自手机 | 显示全部楼层
a东序 发表于 2024-7-31 21:53. R8 Y  N; O! ?- E  y1 j
你说的那些方法我觉得挺实用的,比如创造一个安静的工作环境和定期反思,都是很好的建议。找准自己的节奏, ...
# j4 D! v' B# c: d+ S( g, W
那你在反思的时候不就是在拖延吗,哈哈。你看到我都要笑出来了
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发表于 2024-8-1 08:21 来自手机 | 显示全部楼层
猴哥打野 发表于 2024-8-1 07:02
! E. e1 z, N% g& ?+ c0 |拖延症肯定是不好的,毕竟是一种毛病。但像你所说,最后一天写征文,未必是拖延,只不过是一种合理的计划安 ...

* n: |9 J8 s6 ^, D7 n你这个也许不是拖延,就是时间比较紧,这个我们是可以理解
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发表于 2024-8-1 08:22 来自手机 | 显示全部楼层
这个说的还是比较好的,文章写的不错,这个估计能拿一个大奖了
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发表于 2024-8-1 09:19 | 显示全部楼层
感觉这些大家都是会有的,希望是可以能够克服拖延症让自己生活更美好吧
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发表于 2024-8-1 09:20 | 显示全部楼层
杨雪儿 发表于 2024-8-1 07:144 D" n0 e$ K) k( x# G# e) s. f3 H
这样的一种病也是可以理解的呀,因为人人都有这样的想法的
! T* w. x% `% c# V. N. r/ m5 D) |
感觉大家都是或多或少都会有这样的问题,如果有点严重了还是要想办法解决的
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发表于 2024-8-1 09:20 | 显示全部楼层
yb454553 发表于 2024-8-1 08:22. j/ Q. l& A% H7 l; ^
这个说的还是比较好的,文章写的不错,这个估计能拿一个大奖了

0 Y, _2 n" u; v4 j" c楼主的文采还是非常给力的,确实是写的非常好了可以得到大奖的呢
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发表于 2024-8-1 11:50 来自手机 | 显示全部楼层
楼主提到的克服拖延症的几个方法还是不错的,也很实用。
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发表于 2024-8-1 12:06 | 显示全部楼层
你提到的奖励自己也是个好主意,干完一个小任务就给自己来点儿小奖励,心情一下子就好起来了!
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发表于 2024-8-1 16:24 | 显示全部楼层
长期菠菜的人,情绪的影响是真的大啊,不过我相信你能调整好的
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