|
|
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?立即注册
×
成年人的生活,原本就是非常不易,一不小心,可能就是一地鸡毛,而赌狗的人生,很多更是一言难尽,稍有差池,便有可能是万丈深渊......' T$ S% M2 z7 r" J$ n7 h
# ~4 t2 d/ D; B8 w, B0 v, x正是基于这些现状,因此,在日常生活中 ,我们很多人,或多或少都会有一些拖延症的症状,具体主要体现在如下几个方面:
! S& }0 r" X* [: @5 W; w' w* I* ^$ u- Z6 {& F' R1 _, Y. [' K, N
1、缺乏自信,认为自己没有能力完成任务,或者担心做得不够好,从而选择拖延。久而久之,形成恶性循环。5 `4 H. \, d- H
" d5 \' ?9 f" p* \+ q3 K6 Y
2、压力大,尤其是赌狗,一方面感受到来自任务本身的压力,或者担心自己无法按时完成任务所带来的不良后果,这种压力感会导致我们选择逃避,通过拖延来暂时缓解压力。6 @8 H& }! F% n& }1 N; _; l1 \
/ Q) Q2 |, O: ~
3、长期菠菜,有时候难免情绪低落,面对一些需要完成的任务,畏难情绪严重。
3 y6 R, j I& B% A: y5 s" s5 s6 ]% x! n/ _) c/ ~4 S
4、态度懒散,对完成任务缺乏热情和动力。会经常性无缘无故推迟任务的开始时间,或者即使开始也无法按时完成,并且可能会为自己设定各种理由来拖延。% t0 E" \2 M% T$ ?. o% R, J
: d7 M) S% z% D- o( ^( E: z5、可能会有一定计划,但往往无法付诸实践。( Y+ g" [7 N/ t3 n7 @
+ Y0 T! o$ A0 b/ G5 Z* W# E! `' Y# V4 Y* F! V3 @7 z
综上,拖延症的症状表现多样且复杂,涉及我们的心理、行为、生活等很多个层面。. \2 D3 K9 C0 t, G) m( _
: Z# [, B2 v5 u# P! z' P; S! u; _3 w! u4 F
那为什么会产生拖延症呢?
4 W0 a* U) @' R+ s# P* I7 k
" b2 v% b: X% C6 W- f( W
9 |. t& M/ u# l: |拖延症的产生涉及很多方面的因素,包括但不限于诸如缺乏自信、逃避现实、追求完美、情绪焦躁等等。
( ?6 h: Z5 J) F3 |' F% v7 S( O b; f+ b" P5 D# Z; `
/ O7 ]2 K: @9 m' U; ~ W那么,如何做到能克服拖延症呢?
9 }5 {1 k% l" T7 X* \2 z
4 ^% K7 a3 b! u) b1 B% U' o& |- ~& E: k6 G
克服拖延症是一个需要耐心和坚持的过程,不可能一蹴而就,但有一些方法,个人认为可以帮助我们逐渐改善这个问题。6 e, T- @/ a; N% R8 w/ T) z
2 X1 r) V% r2 `/ p% o6 D- ^) a- I
1、必须设定明确的目标和实施计划: ~0 A, } l2 W$ i$ T. p7 C, ]
: S+ J8 V! f, b3 x+ P' @2 g- N$ b: h! R ?; |
我们可以将各种任务详细罗列,然后运用科学管理时间的方法,选择由易到难,层层推进的方法,每完成一项任务(或者步骤),就尝试给自己一点奖励,不断积累良好的心态,从而为最终完成各项任务,打下良好的心理基础。
2 F6 j9 E+ O2 k, W; e u8 z: \8 U7 g$ }1 A& h
2、必须运用科学管理时间的方法
+ H% G- t/ A5 m) @' s
) l5 C$ Z; N3 y0 o$ d7 ~) w/ n( Y1 y ?
上一次的征文,我也是非常详细的罗列了一些科学管理时间的方法,用于日常工作生活及菠菜过程中,让自己用最高的效率,完成最多的任务,起到事半功倍的效果,长期坚持,我们就会发现完成任务会变得容易许多,从而真正在心理层面,扼杀拖延症的蔓延。3 Q: X0 N! z1 ?$ l% I2 ?, M
# g" ^$ }- _, m8 {2 i3、创造高效的工作环境 s" u( o0 a4 X& _+ @% @
! s& j5 P& Z* _. G% g% A! e% i8 z) t工欲善其事必先利其器,完成任务必须确保自己工作环境是安静的,自己也是专注的。这样集中注意力了,完成任务的效率,就会大大提高。& R+ \, Q- M) `2 `5 a& ~
# N7 \1 z/ R9 Z( }) ^4、必要的反思和调整
! m% ~8 s/ Z9 B$ Z; y3 p2 v) X
" H5 L* U4 h& k' E& ^, M- N0 a( n) Q5 y( l2 Z
每周或每月,花一定时间反思自己的拖延行为及其原因。找出哪些方法有效,哪些需要改进,并调整策略,以更好地解决自己的拖延行为。如果没有按时完成任务或达到了拖延的状态,也不要过于自责或沮丧。相反,接受这个事实并从中吸取教训,然后继续前进。8 b! a! }+ b/ w! [
# j! p- a( F1 d. B
通过这些方法,我们可以逐渐克服拖延症并提高自己的工作效率。只要自己坚持不懈,就一定能够得到明显的改善。
& j% [# Q. `) N4 F9 S3 n9 {8 U
9 n* S$ M, [; s* P4 h) B1 M7 Y6 z
6 B# k' v7 Y4 |5 G; `6 R. v$ s! }举一个最真实的例子,比如我自己,虽然每次参加征文活动,获奖情况还是不错,但大家如果观察仔细,就会发现我基本都是最后一天才完成征文任务,其实就是一种拖延症的具体体现。! a! q: s0 w* Y/ C' m$ B7 t
0 d0 E! n! u0 `9 Y7 U! K, a
因为我一般来说,是比较认真对待征文活动的,也就是在一段时间里,征文活动是自己最为重要,且难度最大的工作任务,那我就有着由简到难的原则,前面各项任务先保质保量完成,享受成就感的同时,心情也是比较愉悦,然后到最后一天,化活动的压力为动力,在自己能力范围之内,力求高质量完成征文任务,从而为自己一个周期的各项任务,划上一个相对圆满的句号。
, |4 p |% z- H5 s: l% m/ @. I1 h
% T2 O9 `4 P9 J# ~+ ~$ Z0 q这样周而复始,形成良性循环,既解决了自己一定程度上的拖延症,又是因为可以获得不错的奖励,而心情愉悦放松,从而保障自己可以以饱满的精神状态,继续投入到下一个周期的工作中去。% u5 y) }8 B4 q% Y9 B0 x
3 n1 p! h4 I# f; u, L
2 @8 M; w4 g; C8 m; e# F; S" a
# A2 f' J; n& v8 w6 B$ ~5 \
|
|