马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
×
" C- u( n0 K0 w9 t8 T. J
4 W% q+ K& |! U
快乐就像秋天，一晃而过，很多人的心情随着温度一样，跌入低谷。
9 Y0 E4 S, i) D6 z5 G 1.为什么总觉得“心累”？ l# L( }& ?/ k9 e( Y+ A0 t7 n7 k
6 L4 R/ B( t( `" w
2 U9 ]% N5 z) S ?1 @
总是感觉“心累”，很有可能是出现了心理疲劳。
8 |) [* C7 z' }3 h# O# o# h; T
; |0 C, V1 F) e心理疲劳是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。
$ I" v4 C% G9 J! T+ \7 _, G6 j. C+ e
和身体疲劳的区别：
+ W$ J a1 h* H/ J1 |4 O6 c1 n5 Q- e3 q2 i
1. 心理疲劳的成因更复杂；
' Y7 ^. H3 p- _3 a9 R/ g
9 V- Y j% P/ T8 f( l2 P" H8 }2. 身体疲劳可能会引起心理疲劳；
3 u+ v O; r6 F8 f5 Q0 o& V
& ^+ @' w5 Y/ ^6 o, ~3 l3. 心理疲劳比身体疲劳恢复起来更复杂。足够时间的休息和放松，能够减轻身体疲劳，但不一定能够缓解心理疲劳。
$ U# U6 `6 H! y8 K9 v
4 k) ?' A% |- l5 H心理疲劳的产生有个人、环境两方面原因0 o' @, V/ ]1 ?2 E4 w. ]" o
$ L, ^9 X0 s' i6 J L个人——通常和性格有关! Q( T1 }3 X9 G4 o" w* u3 `
喜欢追求完美的人，事事都要拿一百分，如果结果不如人意，很容易产生过大的压力，或者因制定过高目标而受挫，短时间内想达到一个高于实际情况的期望水平，由此也会引发心理疲劳。
% L3 a- s9 r2 H; M9 ]8 j% c8 ]1 ?% G
: k" i+ s6 q" d# g/ w$ S性格比较悲观或习惯以偏概全的人，如果碰到工作进展不顺利，总会往自己身上找原因，增加个人心理负担。
# c- m- T" c) {( o
r b6 n; n& d! f& G* p4 ]环境——不正常的生活节奏
$ Q0 o B& ~5 W3 l; e, L/ c心理疲劳是一种失衡状态，我们的身体更喜欢平衡、稳定的生活状态，不正常的生活节奏往往会打破这种平衡。
+ @ d: k3 e; b) m
7 i8 I3 a7 ]5 N5 T如果生活乏味无趣，比如长期处理枯燥无味的工作，容易产生心理疲劳；反之，生活节奏过快，经常面临一拥而上的新挑战，比如频繁换工作、搬家，也会产生心理疲劳。
- K( G6 u, @% z# x1 H) @# P) `' x5 Z# [0 ]% f
+ O/ g) f; T5 |. g. A # s5 j$ `! _+ b+ A& {, C
2.心理疲劳的表现
; M/ T+ p6 Q5 ^
9 b( j3 y* u F* T$ C丧失兴趣、动机1 S8 p4 d2 a( J1 G
排除身体原因外，对一件本来很喜欢的事情，突然丧失兴趣、失去动机，这是一个很明显的警讯。
, d6 W% v7 n& [6 l0 K
/ e$ j1 [% i3 g0 {6 _6 p丧失自信- Y6 `, U7 I' ^% o3 n) _
怀疑个人价值，不管是在生活、家庭还是工作中，都认为自己在其中的所作所为没有价值及意义。
' e9 I3 G# ~4 S5 V' V$ v7 j# h) g3 @: |
工作效率变低" |& V d9 m. x0 ?, ~! i" @0 }
心理疲劳最明显的表现是专注力变弱、工作记忆下降，导致工作效率变低。
$ \2 } t, |) F+ Z) N8 u4 K+ u- u' Y
心理学上有一个说法——工作记忆（working memory），是一种对信息进行暂时加工和贮存的容量有限的记忆系统，在许多复杂的认知活动中起重要作用。* N& Q* b# m( X
' Q. O* J# i7 X9 [
工作记忆意味着可以同时处理事情的能力。
) b( f4 f `6 `/ F) F# P
' g6 J9 F! R1 x; j3 s身体疲倦、疼痛
+ ]3 K( S* ^6 P+ K5 x! h
; P4 T& R0 {7 M& E心理疲劳也会通过身体表现出来。* `) ^) T! A# w! h) H
; ~9 t+ O4 N+ S# D# ?
一些心理不够敏感的人，会发现身体没有缘故的疲倦、疼痛，比如腰酸背痛、长期存在头痛和胃部不适，就医检查时发现不了明确的生理指标变化。+ f i4 X8 z1 c
3 X! k% G7 O: d0 u P* y
: B8 l1 ^1 L+ a. l: p0 m 2 |8 x8 s1 C2 h; {6 G6 F
3.长期心理疲劳，可能会诱发抑郁症8 |3 v) v3 q3 J% W0 k$ B6 t X
! ~" C# B4 w. [3 p8 p; w r& E“心累”虽然不是抑郁症，但长期心理疲劳可能会诱发抑郁症。$ x0 Q" I x+ C
; ^$ Q- m7 n2 G. y) N& A+ c
出现心理疲劳，会失去对生活的意义感、目标和动力。
* |+ ~ T) g; w' y, `$ @ m+ Q' {
) f, r$ m% ?, p6 _7 k9 H长期处于这样的状态中，会产生负面效应：工作表现变差，同事、家人的反馈也会相应变差。) K# J2 |- i0 G+ {) \
3 ]" M5 V7 ^7 S! @
此时可能会增加额外的心理压力，加重心理负担，长时间身心失衡，可能诱发忧郁症、焦虑症、虑病症等心理不适。: j# l! m0 J/ ^* V; b; D* o0 A' x- {
$ A, B) J" r6 [. q. }0 O“心累”影响身体健康。
: _3 d" y, u( J9 n% ~$ G
& e# `/ m9 R S4 [1 i* T( r: q我们的心理和身体之间相互影响。心理疲劳会使身体的自律神经系统出现明显变化。
: U. T$ E& ^) s5 u% `- w& j; K3 {. j' `( N& k# I5 F( [
处在情绪紧张时的身体状态和驾车过程中的踩油门非常相似。
, B, s @% x; S! `* u/ q
0 A! N7 e H8 {" G紧张时，大脑在警示前方有危险，身体最明显的变化是心跳加快、血压升高、手掌心出汗，并且会降低最不重要的免疫系统、消化系统等功能来应对。
0 O2 D( v$ _; u( i, ]% k. u* W
9 c0 i) ]" A( i; Q, q0 I/ O长时间处在紧张状态下，会容易出现胃溃疡、心脏病、高血压等疾病，中风、猝死的几率也会增加。 Q% \5 r* V0 {+ [# S
5 [+ `' U" ~* J# b3 u1 p
9 s& G2 U8 O6 z, G( U
6 G$ n9 T1 Y& C' ~8 x2 t4.“心累”时，怎么办？
4 L* }* b0 B' ?) E, v! q+ K* L0 V3 o6 ?, N/ M3 f- Q4 E
心累时，通常都会选择大吃大喝、逛街购物，但这只是一种情绪宣泄手段，只能达到短期效果，并且还会影响到身体健康和生活状态。
) I0 U. E2 J; x" Y- g& F0 W" T) ?: J1 F
: q9 f% P, ~3 T( |7 ^心理疲劳的缓解需要个性化的方法，需要我们多尝试。
* \( y3 {2 T& c2 E& C$ j. C
/ u: u! Z! ^, o3 B/ \个人可以试试用这三个方法去调节：0 V9 T: Q9 m2 p4 v# A: L- b9 ?
' n. Q7 o6 g0 k3 q( g1. 呼吸放松 H" m M% w! p: f2 H
呼吸放松采取的是腹式呼吸法，可以降低自主神经系统的过度反应，而且方便有效，每天3到5分钟，长时间坚持下来，就会产生一定的效果。
: z# u8 g; f+ {) ?, z& E8 V' }# ^) V6 _# ^
平时紧张、压力大、头痛时，也可以采取这个方法舒缓身心，稳定个人状态。$ @* h1 W" B& O" `
. N' y" L# n5 n0 x, i' f2. 肌肉放松5 a3 K9 H1 y$ `) V5 [
处在紧绷的状态下的肌肉，就像拉得很长的橡皮筋，长时间拉着弹性会减弱，再用力就会断裂。
6 _3 z6 e3 r1 r& E+ t9 e6 `. k( c1 M( b
肌肉放松是通过体会身体不同部位从紧绷到松弛这一过程，调节身体肌肉机能，从而达到放松的目的。2 G' m8 _/ b4 F+ M7 g6 r
! M; Z, a3 P- G) t, `0 w% `
3. 正念冥想
+ e7 @+ ]% O9 ~4 d正念冥想能够起到一个身心合一的效果，可以缓解因心理疲劳带来的身体压力。9 b+ t4 Y% _/ j; ?
$ }% a6 t6 s% ^- Q3 f1 ~& T正念冥想非常简单，不受时间、空间限制，即使是在走路都可以尝试做。
3 v/ G$ W! S* f9 f* o! K
, a/ d: R7 u2 O. c" I+ }初期可以静态练习为主，逐渐过渡到动态练习。需要把注意力集中到当下的身心，从头部-鼻子-嘴巴-肩膀开始，感知身体各部分，只做意识觉察，不做任何评价。! w, y- o$ \% K$ ~9 H; _1 x
, D& m+ s3 l3 Y# Q$ s S也可以借助外部帮助
4 w3 a* e* o$ B; R0 e2 ]
# t. F5 g2 C( s9 E9 _1. 沟通疏解
+ u* J2 W$ V& K- n人是社会化动物，除了患自闭症等原因，我们始终有沟通需求，渴望被接纳、被认同。0 d9 ~- H; l; r5 j5 B* i
5 n2 U& u8 Q" P* L H' H% _心理压力大的时候，打个电话给信任的人，即使不谈遇到的问题，简单聊天就足以缓解压力。
9 ?2 w2 I* c+ E& g0 l3 P: w1 |/ l% a1 b$ t( w
2. 心理咨询( S d6 Y" t; ?4 p
如果不方便或者程度严重，也可以寻求专业的心理治疗师帮忙。- [9 [- x; x( w6 J* c
" Z& ?$ l7 z; N# E. \; Y7 n; L7 L n心理疲劳需要及时缓解1 O2 {9 i' w, m6 L l1 Y
如果等到后期发现再调整时，发展严重时，可能需要更长的周期。如果发展成为忧郁症，仅药物治疗配合心理治疗需要6到8个月，才会有起色。( O5 D4 a( j2 c4 R/ K, ?& z
2 U- d5 `) ~9 D4 o- z) B3 {; }
) j! E: ]( e( B1 w
5.给自己一个强心脏
; c$ i6 {6 Y7 _( d; M5 G+ N- t 7 m' Q- _; [4 M1 I
重视心理保健/ L3 I9 L3 t2 ~! L; w. C$ }/ B
和锻炼身体一样，我们的心理健康也需要保健。* h- H& N( K/ d0 ^7 G* C
/ d3 e' S3 L2 G, s6 L平时可以多多尝试这三个方法——定期自我酬赏、设定合理目标、多给自己积极的正反馈。+ _2 S7 R. i6 O% M) Z
! ~. ^* H# f# j' i: ]
积极面对压力
; ?" z/ F" A% j( O. _预防心理疲劳，最重要的一点就是应对压力的态度，压力来了不需要照单全收，我们永远有选择的空间。
) M) ^9 \( [3 f2 J1 ]& ^- k: s) W% G- I0 T1 z6 e) \' ~
可以用不同的方式去定义压力。问题是可被改变的，也会有多种方法，即使不能立刻解决、改变，也可以调适个人心态。! n( \3 A R* h/ P: t2 N
; `5 A& b: J! I) G% U |
发表于 2025-9-15 15:10
发表于 2025-9-15 15:16
