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4 P4 [2 s) {( _% T压力大的人，容易变老。这要从两个方面说起。 2 a# B& ^. ~- f1 A0 `+ z0 K
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压力大时，体内会产生大量的自由基，医学界认为自由基是引发氧化反应造成身体损害、导致皮肤老化的主因之一，压力大可以从「脸部」看出来，外表容貌相对老态。 7 r3 s( P9 @, ?8 L; s6 w4 k
& u# ~) T$ {* P% K, l1 Y压力也使身体机能老化。愈来愈多证据显示，长期的压力会拖垮自律神经、免疫功能也会受到抑制，导致许多五脏六腑机能退化，长期下来更会导致动脉硬化、糖尿病、癌症、心脏病、脑中风等疾病发生。 $ j( E C- d% e% K6 g
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当下的三、四十岁的成人，都经历著不同的压力。
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, I* i$ @5 ~9 ^' p三十岁的成年人，可能刚从学校（硕博士）毕业进入社会、可能刚成家立业、可能要开始规划买房、买车、结婚生子、可能要面临的是职场同侪竞争力。四十岁的中年人，也许已经小有成就，不满于现状，想换个跑道；或家庭婚姻遇到关卡；或面临小孩教育、职场升迁、各项贷款的经济负担等方方面面的压力源。
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压力对身体造成多方面影响
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& ]2 i0 R+ {5 [4 Y% ]7 e长期的压力，给身体造成各方面的影响。最常见的是自律神经失调引起五脏六腑表现症状如下：
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& Y% ^$ {& T* E' o- d脑神经系统：头晕、头痛、失眠、疲倦。
/ K) N1 p K: h X; r9 Z1 B胸腔系统：心脏问题表现为心跳加速、血压升高；肺部问题表现为胸闷、胸痛、微喘。 a" t+ x" o* b) \& O5 L2 v+ }) Q
消化系統：腹脹、腹痛、腹鳴、腸躁症、消化不佳、胃炎、胃食道逆流。 $ Z- W; [, ^# _; i3 c, `, ]
泌尿系统：尿频、尿急。
1 R% k9 ?( z9 n6 c生殖系统：无性欲、不易勃起。
7 ?: s& M* O& g. _9 O耳鼻喉系统：耳鸣、喉咙有异物感。 ! t8 w- @$ B) C3 _1 e' Q$ A
皮肤系统：毛囊炎、脂漏性皮肤炎、皮肤痒、荨麻疹。 # h$ S5 a* |4 m/ h0 d p
骨关节系统：肢端麻、肩颈部肌肉酸痛。 ( x9 I- N) Y/ Y" K5 E2 D
妇产科系统：月经失调、早发性停经症候群、不孕症。
4 U5 S: W, L% x: @ ]. E4 y- q8 t免疫系统：身体防御力变弱，容易感染疾病。
* q8 D( Z6 i8 a( W其它：口内溃疡、掉头发、眼皮跳等。
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激烈运动、慢运动，都可以舒压
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9 }( p6 h m u9 Z8 B运动是极好的纾压方式。运动包括激烈的运动，以及静的、缓慢的动作：
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" {# q* |5 w. Z; c) G5 O% b+ p激烈的运动，例如跑步、游泳、爬山、球类运动，会让血液循环加快、胸喘、心跳加速、汗流浃背、身体酸痛等，增加心肺功能，且脑部会分泌脑内吗啡，从而纾解压力。我认识的一位处长朋友，平日工作量大，今年度的过劳量表评核显示是高度负荷。这位处长平日利用下班后的时间，跑步大约10公里流汗，来纾解工作压力，最后身心状态有了良好的改善。 5 t" G1 _6 l" O' v( D- O: z( L+ \
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缓慢的运动，如瑜伽、太极拳、八段锦，一般是由强度小、节奏较慢动作组合而成，这种可将身体和精神集中于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，针对关节、肌肉、内脏、思维都有锻炼作用。达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。 , W! N% T8 K& U8 [4 h
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: o* Q% O! x( U0 F+ K% P5 ~; r10个纾压方法，助你年轻10岁
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- ~; c* g0 u4 M9 B8 L. Y1. 进行「动静皆得」的运动。
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. P0 ^" H1 U( D+ \* n; Q: P无论进行哪种运动，前提是要有兴趣，否则也不会让你开心。建议要采多元化，若拘泥于长期的单一运动，反而会导致运动伤害。世界卫生组织建议，每周进行150分钟中强度或75分钟高强度有氧运动，及两次重量训练。所以个人推荐有氧运动+部分比例重量训练；运动种类则建议「动静皆得」： ; h: F. [9 Z6 s; V, I
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● 强化心肺功能的有氧运动如舞蹈、爬山、健走、骑脚踏车、游泳；搭配重量训练加强肌力的有深蹲、哑铃、弹力带等。 ( F9 N& X5 @. _, z% Y
1 w6 h L$ p& S0 y6 g: J+ [4 ^- p2 @5 \● 太极拳、瑜伽等皆被公认为是最安全、最有成效的健身方法。
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2. 深呼吸。腹式呼吸法能帮助平静压力。
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3. 唱歌、听音乐、看表演、看鲜艳色彩。正能量音乐，如古典音乐或节奏较缓慢的曲调，或看表演和让人振奋的色彩，能放松身心，减轻压力。 9 C4 q: z. R7 Z
7 j. |* p2 e; ?1 E9 ~1 V4. 泡澡、泡温泉。促进全身血液循环，释放压力。
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! n( T- U4 K6 J# G9 x" A# x1 M5. 多接近大自然。三五成群结伴到户外走走，呼吸新鲜空气，可放松心情。
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* p( C' V2 i9 j0 D8 l8 l6. 身体按摩。透过按摩治疗能影响身体的生物化学作用，缓解抑郁和焦虑。
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$ }. k1 i: _6 [- v1 K7. 与猫、狗、兔、鱼等动物相处互动，也是减轻压力很棒的方法。
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4 H" _. X3 { K" Z5 F7 k8. 与家人来个拥抱或坐一下摇椅。坐在摇椅上轻轻摇动，能释放脑内啡改善情绪，甚至减轻疼痛。 / W% z3 Y. N$ N. \
% w% ^4 j: b/ ^; V8 \9. 静坐冥想。可以对抗压力、减缓老化、振奋情绪、提升记忆力、改善睡眠、减少疾病。
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; i C! x5 T$ ?8 l10. 时时保持善念、快乐的心境。工作中或待人接物上，经常面带笑容保持微笑，以明朗豁达的心胸面对事物。
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发表于 2025-9-4 16:02
发表于 2025-9-4 16:11
