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他是个外表看起来自信阳光的大学生，从他平日里给他人的形象很难出看其实他已跟恐慌症搏斗多年。 ( J, {% x4 O7 m* G- C8 _. [* \
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他也总认为自己是乐天派，从小没有什么让他感到烦恼的事情，生活富足又平顺。 ) R- m1 U/ \' ^! x: Q4 c6 ?
! r, s9 K/ s( z8 w* B4 N: |3 }3 m但却在两年前的期末考，考试钟响，他突然一阵喘不过气的感觉袭来，四肢发麻，几乎昏了过去。同学手忙脚乱地把他扛到医护室，本来以为只是睡太少而不舒服，但之后又反复发作几次，辗转看到身心科才被诊断出为恐慌症。 ( @9 ?1 C& i, {. w5 y6 S
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. P; }0 b$ G9 R1 ]: o9 R恐慌症，是焦虑症的一种类别。会让人突如其来的感受到强烈恐惧，伴随换气过度，甚至是濒临死亡的感受。
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, m3 a1 J# z, s A; f& B! v. p; v「焦虑，我耶，我怎么可能焦虑到有恐慌症？精神科医生说我这就是恐慌症发作，但目前没有明确引发的因素，只有说可能是因为压力太大……。」 8 \6 e6 F- X% n) W1 `
8 @$ K# D; u* _, Q( k$ z他对此非常挫折，因为他也从来不觉得自己压力很大，生活也没有不顺遂的地方。之所以踏进我的咨询室，也只是希望透过我之口来再度证明他是「没有问题的」，「有可能是医生没有找出其他病因」。
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第六次晤谈。 - f. s* ]4 r- U5 W
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他一改常态，没有朝气地与我打招呼，看到我只是点点头而后坐到习惯的位置上。我马上察觉到不对劲也跟著沉默，等他先开口。 1 }; e8 Z. O+ p8 C( r5 J- {0 H/ }6 [
7 R7 R& B) K: n- f' B, v- C「昨晚我妈平白无故又对我大吼大叫，平常我都觉得没什么，她吼完就没事了。但昨天我突然感觉很难过，很生气，想吼回去却卡在喉咙里，像是你之前跟我谈过的……除了生气之外，我有更多的委屈，是委屈吗？还是丢脸？我妈这样骂我让我觉得很丢脸，对啦，可能是丢脸。」
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我目瞪口呆地看著他讲完这串话，很难相信刚刚那番话出自于他的口中。过去我们在晤谈中，他无法说出自己的感觉，总是用「不知道」来回应我的所有问题。
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8 z. A T ^& y/ w5 ]「这礼拜感觉怎么样？」 1 k: I1 K! `1 X- @
「不知道。」 . V' o: B: @+ a c _$ b
「提到你昨天的噩梦，你的感觉是什么？」
* M& _2 Q. m) \3 ~$ p* m「不知道。」 9 `" ^7 ?+ g M* u, l% c% N
「你说你常常跟你妈吵架，在吵架的那个当下你的感觉是什么？」
' m( f: h4 d9 M「不知道。」
% P' i5 p, B1 _! G8 D「会有生气吗？」 " M7 F* q1 }1 d( @# ?) ]
「不知道……可能吧。」 & h5 g) V6 K/ }* I. W! f% e% x+ W
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我们这种鬼打墙的对话模式大概维持了六周，我本来想向他形容我们会谈有如我一个人在打壁球，常常自言自答地帮他猜他的感觉，但想一想，不对，这根本就是躲避球。他正在用「不知道」来回避我的问题，也回避自己的情绪。
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所以在这次终于听到他主动说出情绪相关字眼，不夸张，我真的差点感动落泪。
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' ~* @7 ?* c c我们的相遇从「不知道」开始，他不知道自己为何会有焦虑症﹔我们的会谈也因为「不知道」而开展，在无数个「不知道」中探索他自己。 ; L. k) a) G% K8 P2 W* k" @: ]% S) O7 K
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「不知道自己为什么会如此在意同事的一句话？」 7 T A: y; u% k
「我这样想是不是很奇怪？」 ( ^; I. L3 r8 I0 a' L7 ]' @
「为什么都分手了三个月，我还是会每天一直哭？」 * \2 i$ K2 g9 Z* z, }5 w# z4 `7 t! v
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在我的工作中常常需要面对这些问句。
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" z# m7 v: y1 G! i1 p6 V坐进咨询室中的人往往急切著想得到答案，不管是想向我确认自己是没有问题的，还是从我这边得到解决问题的方式，就好像觉得可以安心回家。 % _' W3 j8 I. j" T7 g* E
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但这却没有办法解决真正的困扰。
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于是个案又会回到我面前，气馁地说：「我都知道，但我做不到。」或是「我试著告诉自己不是自己的问题，却还是一直想。」更甚，我不直接回答他要的「解决方式」时，就认为咨询没有用，再也不来了。
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这一切都是因为太急了。 $ X4 a: {) q5 E; J( Z7 p1 `/ w. n
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每个人都是独一无二，这独一无二来自于我们天生的性格与生长背景，造就每个人不同的价值观，而我们又会用这价值观去解读世界，所以出现千奇百怪的因应方式，也产生各种情绪，很多时候情绪会直接影响我们的因应方式，而当这因应方式不洽当时，压力就出现了。 ( X# U, h8 p9 d$ i8 R) a
* o" I: q, X' d# U1 i; I% X, s这时，情绪加上压力将会更加纠结，恼人。而恼人的事情出现了，通常大家都会怎么办呢？ : d6 L1 n2 q9 C- m8 U8 @
% \: k0 Z+ E$ G; b0 m& c压下去吧！隔天还要上班，处理生活中的一堆鸟事，还要去想女友为什么又生气了，谁有那个闲工夫处理情绪，去仔细品尝内心小剧场？ + k. f4 p' T# ]& e: X O: m, A
y& |0 i/ D) T: A! J这就是为什么在我的咨询室中有这么多「不知道」，当我们只把焦点放在「问题解决」之上时，就会忽略「情绪」才是推动一切的源头。
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每个人的情绪或是行为都有它独特的意义，同一个行为在不同人身上可能是因为不同情绪而推动的。所以当我们不断在探讨「行为原因」，或是「问题解决」的时候，就会沦为治标不治本。 , o j. ~, O" ?* p
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要让改变真正发生，就要让我们一起回到源头，一起接触每个事件中我们的真实情绪。
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不表达真实情绪，是成人世界中的潜规则。把情绪收起来，大家平稳而疏离的就事论事，才是在社交场合被允许的事情。但如果困扰已经发生，「压下去」这个方式已经不管用了，就让我们一起好好地把情绪拿出来看一看。 / c- T0 ]# q5 d. P; Y
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在忙碌的日常中可以为自己找个时段，也许是在洗澡时，也许是准备睡觉前，把手机设为勿扰，找个舒服的位置，我们开始辨认情绪的练习： + b U. T+ k+ [) G4 I
5 E; z/ V y5 W1.闭上眼睛，放松身体 " t0 F7 r; ^0 [& o. } N
2.想像眼前有个白板，把你的注意力在呼吸上
) K, u1 s* q) R: G1 L3.问自己现在有什么感觉
! U \1 H) S# T3 ?$ }4.留意任何可能浮现出来的感觉，有时候可能会很模糊或是难以描述
1 j) a" f: K8 r- N' V0 D- L5.试着停留在这感觉中，直到可以描述出来，「悲伤」、「生气」、「委屈」等……，然后把它记下来。
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" s$ s( z! B1 L在刚开始练习时，一定会觉得有点困难，注意力很难集中，或是不知道自己感觉到的「情绪」是什么，根本难以描述，更何况写下来。 ! D8 l5 i) U. ]2 \7 _# U: _; |
( r) A9 F+ g* W! F) O6 M6 U+ v- ]/ r但只要透过一次次的练习，你将会更加明白自己的情绪，感觉也会越来越清晰，那你心中的「不知道」也会一一获得解答。
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发表于 2025-9-1 14:52
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