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前安泰商业银行副理林桂永，在事业即将攀登高峰之际，患上忧郁症，生活跌落谷底。% T- N2 z' W! ]* M( Q# @; g! e
# p0 i6 b, f K# g0 w" D在出院恢复的日子里，他开始爬山，每天早上带著简单的食物出门，在爬完山、流一身汗后，再泡个温泉回家休息。没想到，这个改变让他的情绪有了180度的转变。他在《当忧郁来敲门》一书中描述自己爬山后的心情：「整天都觉得很快乐、很舒畅，忧郁症不舒服的症状也逐渐消失了。」坚持爬山后的十几年，他的病症奇迹般的未再复发。
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2 G3 }" `. N2 k I7 n& M压力大、不快乐是现代人的普遍现象。全球有3亿人患有忧郁症，受负面情绪困扰者更难以计数。
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然而，我们的大脑本身存在著一些「快乐物质」，包括神经递质和荷尔蒙。当它们浓度上升，就如同开启快乐的开关，让负面情绪溃退、消散。- S$ p. {3 Y" s6 _, P
" Q" W+ {$ V. u3 ~& s2 H现代医学发现，在忧郁和焦虑者体内，血清素、多巴胺的浓度往往较低。忧郁症病人的常用药物来增强脑中的血清素活性。# G) S2 S4 t% B& L% x5 L
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人体内至少有四种「快乐物质」，包括血清素、多巴胺、安多酚、催产素，它们在改善情绪方面各自起著奇妙的作用。/ M: ~' r5 C. B4 [7 `# R) m+ S
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血清素：让人快乐、舒压
7 s; Z( ~% z0 V4 Y/ d早晨打开窗帘，清晨的阳光映入眼帘，此时，混浊的睡意散去，心里会升起一股清明和快乐，这就是血清素分泌的反应。+ s' V# h2 M8 C( V) u6 M$ A) c2 _
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血清素是一种神经递质。大约2%的血清素存在于大脑，90%以上存在于胃肠道中。大脑中的血清素虽少，却承担著主要角色。它在调节情绪中起到关键作用，能使人感觉幸福、欢欣、愉悦。
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8 ~8 m% U* m% ]$ c0 @( l$ y除了忧郁症患者血清素不足外，普通人脑中的血清素低时，也容易出现忧郁、烦躁、焦虑的情绪。( [0 o, x! \' w# Q& o
4 a' E* A2 l4 A, w( {血清素在抗压方面发挥著重要作用。日本生理学教授有田秀穗表示，大脑中存在著成千上万的血清素神经，它们分泌的血清素好比「冷静的清醒剂」，可以使大脑保持镇静，并能提升抗压肌肉的张力。
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血清素还可以让人好眠、精神充沛。它能调节人的睡眠—清醒周期。家庭科医师林旭华指出，阳光能刺激大脑分泌血清素，分泌得多，会让人整天心情愉悦；夜晚，血清素会转化成褪黑激素，帮助入眠。
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: a9 V& ~+ A( n U阳光能刺激大脑分泌血清素，分泌得多，会让人整天心情愉悦；夜晚，血清素会转化成褪黑激素，帮助入眠。
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除此之外，血清素还能帮助瘦身。美国德克萨斯大学西南医学中心研究发现，血清素能够克制食欲、增加饱足感，从而改善肥胖。+ q) M S6 {! O2 m% @: V* M* Q. M: y
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多巴胺：令人兴奋、有动力; d$ ]7 x* U8 g" U, c
旅行时觉得腹中饥饿，徒步几里路后，终于看到一家小吃摊上热气腾腾的包子，心里由衷喊道：「终于找到了！」那一刹那的兴奋、满足感，就是大脑中瞬间分泌的多巴胺给你的感觉。* D$ y! S, z& e
8 @$ c0 b- I" B7 m3 \' j1 K0 r% Q做一件事取得成功、努力得到回报时，大脑就会制造多巴胺。多巴胺管理人的奖励机制，会给人一种振奋和受到奖赏的感觉，让人充满动力和干劲。2 v$ h# H0 t$ m- I( G
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“有些人比较懒散，提不起精神做事，就可能是脑中多巴胺比较少。”美国霍夫斯特拉大学祖克医学院精神科副教授陈至晖说。
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. s. w. \2 d; C1 ]5 ~! p8 ^; D康乃尔大学荣誉教授理查德德鲁（理查德普）发现，积极的情绪和性格与脑中多巴胺密切相关。面对同样的回报，多巴胺浓度较高或大脑对多巴胺敏感的人，会更有热情。& [0 C: [; A t4 m/ Q2 |( g* K
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欲望得到满足时，譬如吃到甜食、玩游戏，也会产生多巴胺。然而，这是多巴胺黑暗的一面，容易导致成瘾。) x, |- s$ I( N7 N4 {; E, I R. V3 S
; |$ ^, s2 a. o此外，多巴胺也负责增强记忆力、专注力，并且对于身体活动机能起到重要的调节作用。如果体内多巴胺含量太少，可能引起帕金森氏症，出现手抖、肢体动作失调的症状。" p' I* y" w* K+ y1 }/ Y( g% O4 R
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, o7 N* h' @8 J安多酚：放松身心、镇痛: L& W# l5 v' c& F' A6 P7 }6 J
你可能听说过一个词，叫做“跑步者的愉悦感（跑步者兴奋感），”就是当长途奔跑之后、身体极度疲惫时，体内会分泌出一种化学物质——安多酚，让你感觉身心放松，非常愉悦。2 _9 e- m9 L3 q
( P0 S( q: O/ ?3 F* E安多酚又称内啡肽，主要在下丘脑和垂体中制造，能给人以平静、愉悦的感觉，并且有良好的止痛和抗压作用。
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就是当长途奔跑之后、身体极度疲惫时，体内会分泌出安多酚，又称内啡肽。
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* |0 }: K) i$ P3 z. \0 p0 a: [在遭受压力、疼痛时，身体会产生安多酚。随后，压力会减轻，疼痛会缓解，人就不觉得那么痛苦。) L4 }$ U: a9 B7 D/ K- _9 \, j! Q
" K: Q G2 h7 ?3 n/ x安多酚是「天然的止痛剂」。它和鸦片类药物吗啡有著相似的镇痛方式，都是通过作用于大脑中的鸦片受体来减轻痛觉；但和鸦片不同的是，人体自身产生的安多酚，不会导致上瘾。6 `: C3 T8 e( Y
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缺乏安多酚时，人会有坐如针毡的感觉，对疼痛也比较敏感。2 y) C1 i$ w* G$ {- ]+ L
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1 U1 V' }, L T4 M" C+ [催产素：增加亲密感、安全感; \5 V/ O8 \4 d2 k) R/ ^
妇女在生产时，身体会分泌一种促进子宫收缩的荷尔蒙，帮助分娩，这就是催产素。但催产素的作用远不止于此，它还是一种「爱的荷尔蒙」。, W9 x9 z( \* \, p
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很多不快乐源自人际关系的挫折和冷漠。研究催产素的美国科学家保罗·扎克指出，体内的催产素水平越高，人会觉得与他人的关系越亲密、越信任别人、越富有同理心。
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; {1 |* l5 i7 F( K+ `在陷入爱情时，会产生催产素；在和别人建立正向的关系时，也可能产生催产素。扎克曾做了一个实验，有恐高症的他在飞机上将自己和另一个人绑在一起，然后一脚踏入1万2000英尺高空。之后他检测自己的血液，发现催产素的浓度猛增。$ P5 o' y# R0 Q
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催产素也可能使朋友、伴侣、家人之间的关系更紧密。「动物研究发现，催产素高不容易有外遇。」陈至晖笑言。+ W' b0 G! D' _: U2 B6 B9 ~
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这四种快乐物质，在脑中既独立作用，也相互联系。如安多酚也会和多巴胺、血清素一起作用。" \- w! [2 q) q- A2 Q. N
0 V; c5 H- w8 ~; }, Z% g如果某一种物质分泌过多，就会走向另一个极端。「比如大脑多巴胺含量过高，容易导致精神分裂症，出现幻想、幻觉。」美国杨氏整合医学中心主任、精神科医师杨景端说。
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, C$ O% j' B7 U5 I j/ l6 ]有些方法可以瞬间大量提升快乐物质，最常见的就是吸食毒品可卡因，它能急速增加体内多巴胺，让大脑兴奋起来。但是当作用退去，人会变得更沮丧、忧郁，甚至毁掉身心健康。药物也可以通过调解这些物质来治疗情绪问题，但并非长久、治本之策。
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9 [3 Y* @6 a- f+ s0 {. K; o8 i* a& L4 ~要想用没有副作用的方法达到身心快乐和平衡，就需要从自身做出改变。一些简单天然的方法，可以增加体内的「快乐物质」。
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发表于 2025-8-14 15:17
发表于 2025-8-14 15:26
