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“好累啊，感觉撑不下去了。”人生总有这样的时候。2 [. D3 f4 b1 _7 a% z
3 {) A6 O; K; ^" D5 u, D已经到达某种“临界点”的我们，可以做点什么？
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上周我们发起征集，请大家聊聊“压力之下，怎样让自己感觉好一点”，收到了雪片般的回应。, N# _6 }4 c+ b( l
n% n1 j; g6 | q" r" t有一些可能是为人熟知的方法，比如“吃”、“哭”、“运动”。也有一些体验令人意外：比如，好几位读者提到嗑CP真的很减压。 R8 i, p) F `7 A
6 o0 K! Z% d7 v+ {& |7 C a一起来看看他们纾解情绪的方式吧！9 Y* u. |; M' l. R( q! [/ m K
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9 v8 I5 N0 }7 Y& V0 |一、哭出来就好多了& i/ ?8 G- u" x6 F
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哭，使劲地哭，哭得撕心裂肺。在一个只有自己的地方，把身体里的 sadness 都赶出来。' k& [0 E" h3 n) g
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大哭，不是那种默默流泪，是真的嚎出来的大哭。本来有 8000 字观后感要写压力很大的，但是碰巧看的是部催泪电影，大哭一场后反而轻松了不少。
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一边洗澡一边哭，一定要在洗澡的时候，感受眼泪和热水先后划过脸颊。1 S! K; X( k# T- j' N
( v1 Z2 ~0 O6 _! V' m二、取悦你的五感& B2 N* x& @% m4 \
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喷香水，嗅觉会产生欣快感。7 b Y3 M+ D! y7 p& j% N/ S
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用毛茸茸的被子把自己卷起来，盖住耳朵，只露出个眼睛，就像有人给我抱抱一样，然后戴着耳机听着舒缓的音乐，让自己慢慢的睡觉。
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听古典音乐。古典音乐中的戏剧张力、高潮前的的层层推进和情绪丰富度大多远超流行音乐，听一首完整的乐曲带来的“随音乐流动感”是非常独特的。情绪被调动的时候连呼吸都会被音乐控制，研究也显示大脑的多个脑区都会被音乐激活、多巴胺在特定时长后大量释放之类的。不如就随便找个著名交响曲开始，体验一下古典音乐中极度复杂的形式美吧。4 d( s- R+ k, g$ P3 s! U, v
) W; f! F! [- {学校里有梧桐树，到了秋冬天会有很多落叶和剥落的树皮，我最喜欢的就是边走边踩，听着它们发出的咔咔声，就觉得很解压。有时候踩到干得很脆的树皮，就像捡到宝了一样开心。- I6 I$ f9 ]5 b6 E% C
! n" @ H% G4 E+ V" x! G8 h- @, c嗦粉，特别辣那种，吃完酣畅淋漓超爽！
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2 w+ f3 j* H9 [: ^: R" ]三、让自己动起来# U1 [9 G/ A+ K. w7 ]0 ^
5 T. t5 M5 {2 u X8 \8 Z: t! ?5 t非常非常喜欢骑电动车漫无目的的兜风，自由的风卷起衣角和头发，身边景物快速的变换的时候总能想到那句话：生活是静止的，跑起来才有风。; @& W: M& w* E! S @3 n+ K# U
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去操场一圈一圈儿地疯狂走路走到筋疲力尽为止，那时候突然理解了小狗不遛就会拆家。5 n( o* v# r9 C
& w, S) @; \ k) L/ R, n阿斯汤加（瑜伽的一种流派）疏解了情绪，一个半小时的课，出了很多汗，最后累到起不来，再睡一觉，心情就好了！) X7 z1 ]1 N8 m0 y& ]! J
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工作找了 3 年都找不到，对自己没一点信心。于是跑步跑到喘不上气，发现自己还想活着。既然想活着，就想办法活得好一点。一个月跑了 180 公里，然后就活过来了。
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# u' z1 C! y h- Z% y6 q3 ~四、找一个暂时的避难所
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8 k5 t5 A" m E& ?抄佛经。虽然我不信佛。
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, d* X5 W+ [: `9 Q- A5 N/ j画爱豆。一笔一画描摹他的轮廓眉眼，一画就是几个小时，然后就会慢慢缓过来，有动力干一点其他的事情。
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+ q& m! p1 k# _: M嗑 CP，太治愈了。6 x, S8 |3 o& ]: g) a
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熨衣服。看着皱皱巴巴的衣服被熨烫平整会觉得很治愈，仿佛一切都有变好的可能。
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给自己一个安全岛。比如我会想象小时候看到的夜空啦，大雪中有壁炉的小屋啦，阳光洒进来的车窗啦......这时，我不再是那个抑郁、苦闷、情感缺失的我了，而是小时候那个无忧无虑的我，连周围的空气和世界都变得不一样了，有一种在一瞬间脱胎换骨的感觉。. F; G+ b" o1 X8 ]8 j- t. y
; B9 y; b- }7 K: O% y看自己养的植物。最近发现辣椒苗的花白天开了，晚上会合起来，然后第二天白天接着开。, x6 Z, O7 {7 Y* E' e
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五、与他人建立连接
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坐标上海，上半年经历了一边工资缩水的焦虑，一边是独自居家的孤独。我开始认真记账，疯狂找在线兼职，视频连线学习，看着大家的脸，感觉没那么孤独了。找来一直没时间看的《困在时间里的父亲》，看了大哭，被人在小区群里问“谁家小孩在哭啊”“好像是个年轻女的”，社死同时有点温暖。1 c& e: _1 \& E) x1 R' a, \
4 n2 D/ i& K; K q. `. g; C本人大学牲，因为众所周知的原因，一直没办法开展线下活动，所有人都压力很大。于是我们在封楼期间一起策划举办了线上 K 歌和狼人杀，那天晚上同学们都玩得很开心。帮助他人、寻找联结，可能是我与世界和解的最温和的方式吧。% y: B' M: _8 Q: @8 j& O2 f! \6 I/ T
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六、好朋友永远是你的后盾，哪怕 TA 并不在场8 Q) {) G. e4 @+ p+ j
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进了火箭班，每天都是 5 点起 12 点睡，学习压力大到一吃就吐。最近防控放松，我就和好朋友去广场上绕圈聊天，几圈下来，我就与全世界和解了，几个月的抑郁情绪一扫而空，所以说真诚的朋友真的特别重要！6 d6 l+ @# k8 o
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接连不断地打电话，给无利益相关的朋友，有类似经历的前辈，聊天首页一排“方便电话吗”
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" m0 ?! ~3 g" R- U$ j5 K. }七、抱抱你的毛茸茸' {& L$ N- V5 y( A) W* C
& }" _; H. W+ j( {3 M5 g我有一只天使边牧，压力大的时候我就 rua 她。从头两侧开始向脑门 rua，抓一抓耳朵，再挠挠脖子。然后她就会原地躺倒，让我给她来一套全身 spa。如果我故意停下来，她就会嘤嘤地用爪子轻轻打我。$ P5 m v$ F+ P3 d
7 M' [0 `. d1 c h" p- F. W' D8 月份毕业刚开始打工，独自一人在外地居家第 45 天。如果没有小猫的陪伴我可能早就疯了，感谢小猫，小猫真好。4 E! e D/ c0 ~; o
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八、可能有害，但管它呢; X3 L$ X, c ~4 a7 J( G
- `1 H; a/ v9 j+ Q喝酒，喝咖啡，熬夜通宵（九门课+考试周+文献看不懂+论文开题报告+导师push，还能如何呢？）- ?) T+ d/ @. P% t
X& v7 Y$ ?9 `9 ?' ]咬口腔溃疡处。
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* K' i; X' V5 i9 z5 j W( u考研就剩 20 来天了，知识点都没学完，还要应付论文开题答辩一堆事情。我一个之前滴酒不沾的女生开始喝酒，本想用酒精让自己别那么烦躁，结果发现我酒量是不是太好了，完全没有所谓晕乎乎的感觉！还好能买花，看到绚丽的花花，觉得世界还是可爱的。" [0 T! `: h+ d+ G
4 E6 S6 P4 ], `2 I f* i哭，却不敢大声哭。听歌，却容易走神。扣指甲死皮结果手指很疼也很丑…..
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九、疯一疯也没啥
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由于对未知的恐惧和对某些现实的抗拒，最近选择洗澡时在厕所大喊一声“哈”，但又怕隔音不好被人说发疯于是喊得很谨慎。
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3 o5 l! e4 E9 m, |! x5 [做一些奇怪的是，比如跑调唱歌，大摇大摆的走路，哈哈大笑，或者大声唉声叹气，反正反常就对了！
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吃吃吃，吃到想吐，不停嘴。半夜蹲厕所听二手玫瑰。在上下班的路上一脚油门踩到底。晚上七点半就睡。
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0 f! n# n0 k- a8 B6 N" ?/ |! V不纾解情绪（所以变成了很奇怪的人，对不起）。. U- o: y8 c) C/ b& d/ k1 |
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十、听听内在宇宙的声音
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定一个 20 分钟的闹钟，钻到角落，戴上耳机，边哭边把细节的感受写下来。2 V3 N. @, }; c( A
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捡起的角落里的画笔和纸，让想法流淌在纸上。9 f$ q4 ] s2 _6 o f* w- D6 b
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首先是睡觉，睡够了起来会舒服好多；然后是冥想和运动，通过行动给自己一点状态；最后是跟自己聊天，接纳自己。0 }2 c% t- c( y
4 \ W" z) p2 m. ?, F! v勇敢地自我表达。群里都在发我不认同的观点，但我仍然捍卫了自己在意的价值，保护了自己的赛博空间和周边环境。顺便还加到新好友，进了让自己更舒服的群。7 `5 Z$ e$ x" s2 o0 L- J4 V
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5 N+ ^# \" H; l8 ~) i# D十一、最后，直面它
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* x: @3 z$ Q6 e$ P# q填问卷就是纾解压力的一种方法。5 B7 i L. v5 w+ V8 X/ p
. A6 C0 L! w3 a# ?% B5 \8 P# g8 ^; p+ B把目标拆分成小目标后一个个干掉，产生成就感。/ N8 t+ r, |$ s! z# {
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当初被骗了 20 多万，想死的心都有了。直接起诉维权，把骗子搞到牢里治好了我的精神内耗。
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! q( |9 V' s3 X9 n/ [, J" \2 U1. 工作堆积如山时，闭眼深呼吸，告诉自己饭要一口一口吃，再多也得一件一件干，列好计划。* v6 s4 ^/ F4 q! v) G- b
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2. 倒一杯热水，用热气蒸一下眼睛和口鼻，唤醒自己，关闭手机流量，翻转手机，告诉自己开始工作。: H A! X) d t4 A3 T
* F5 t/ I$ H5 D$ B- o4 q$ R3. 建立自己的上瘾机制，干完一项就打一个勾或者填充为绿色，感觉一下子轻松了很多。
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好了，以上就是“未必都会起效、但相信总有一款适合你”的情绪自救指南。: u0 N) i6 Z6 }6 F& W
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另外想要提醒大家的是：% `) F% E. @0 O: m( [" M/ t
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如果不仅仅是不开心，而是持续 2 周以上的低落、空虚、丧失兴趣、思维迟缓，甚至出现自杀念头，就需要重视是否有抑郁症等问题的可能。
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. a# t0 g$ i6 Z就像身体不舒服了，我们会去医院。心理出现不适，寻求专业的帮助或治疗也是理所应当。这不仅是再正常不过的事，也是爱自己的证明。2 I7 k* _# m- N' } E& s8 S% Q3 }
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发表于 2025-8-7 15:36
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