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谁都知道良好睡眠对健康的重要性。研究人员说，睡不好觉可以损害我们的健康、让我们情绪不佳，甚至还能减寿。& \$ l& H) ~( l2 q( ]
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美国纽约大学的一个研究小组上网搜了搜，看看都有哪些声称有助睡眠的常见迷思？
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2 l% f/ s$ v7 u然后，研究人员用最佳科学证据针对每一项迷思进行研究和比较，并把结果发表。+ m, q4 D& h1 b' q. O
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他们希望通过揭开这些睡眠迷思，让人们了解真相，从而改善人们的身心健康。
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迷思一：你不需要太多睡眠，不足5个小时也没问题 ; B" Z. k! B2 W2 M3 U6 z0 Z
这一说法存在已久。而且，人们总是拿英国已故女首相撒切尔夫人做例子。撒切尔每晚只睡4个小时。
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而德国总理默克尔也有过类似说法。在那些成功的商业和企业圈中这样的说法也不少见，他们称把更多的时间用于工作上而不是床上。
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然而研究人员说，每天不足5个小时睡眠是健康的这一说法是最有害健康的迷思之一。
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9 V; ?' j/ d) x1 o2 E$ @1 {+ H罗宾斯博士说，“我们有大量证据显示，如果总是睡眠5个或是少于5个小时会大大增加有损健康的风险。”$ D w" b- k3 Y& k: p1 b
& s6 U2 e" J+ n" N' |! F其中包括增加心脏病和中风这样的心血管疾病风险，可能缩短预期寿命。* {( N" O' w8 R% C9 l7 u
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因此，研究人员建议人们应该尽量争取每晚睡足7到8个小时。
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迷思二：上床前喝酒有助于睡眠
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许多人认为上床前喝点酒有助于睡眠。& |: U ]4 R1 a9 X
这种说法也一直是个迷思，无论是喝一杯果酒、威士忌还是一瓶啤酒都会影响睡眠质量。
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0 {! ~7 i/ |8 U4 i罗宾斯博士表示，睡前喝一杯可能会有助于入睡，但是会显著降低你夜间休息的质量，尤其干扰快速动眼睡眠（REM， rapid eye movement） 。这一阶段睡眠对记忆力和学习非常重要。
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8 }+ V$ w: r: {& @因此，虽然你喝了酒更容易入睡，但却影响睡眠质量。) v' p7 t" @8 S
4 n5 Z8 ], Q0 [6 E$ k! G此外，酒精也有利尿作用，可能会让你半夜起来上厕所。' \2 d p1 a+ w) Y0 n, g+ A
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迷思三：在床上看电视帮助你放松
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你有没有想过自己在上床前放松一下，比如看一会电视？
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但罗宾斯表示，通常我们晚间看电视是看晚间新闻，所看的内容可能会让你失眠或给你上床前带来压力和紧张。
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0 X: |0 F1 g. @8 m4 r除了电视，还有智能手机和平板电脑等电子设备。研究已经证明这些设备发出的蓝光可能会延迟褪黑激素的产生，褪黑激素有助于人体进入睡眠状态。6 b1 d# j) |& ~7 P [
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迷思四：只要一直躺着就能睡着 # }0 l: r U7 q- L3 F. x
翻来覆去睡不着也许应该下床活动一下。* o+ T, E" c+ O, [
你总是希望尽快入睡，试着数数，但试了很久还是睡不着。5 j2 _0 Y" c+ e" O* A: M
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这时你该怎么办？ 答案是不要再继续试图强迫自己入睡。例如，可以起床做点不用脑子的事情，例如叠袜子等琐事。& z" C# o4 J. r! M& B
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根据罗宾斯，一般来说健康人大约需要15分钟就能进入睡眠状态，如果很长时间不能入睡，干脆起床换个环境。; o! |7 F2 ^6 b3 b" ~& `" O
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) n5 O1 k& l# h) U& P& p U8 I迷思五：闹钟响后再睡一会
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很多人有闹钟响了之后再小睡一会的习惯，认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。
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, A( o8 m& a) M0 r但研究小组人员认为，这其实没有什么不同。闹钟响了就应该起床。, M5 C* F5 x7 a5 H( o# \
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罗宾斯博士建议，闹表响了就应该起床，即使你觉得有点昏昏欲睡，但不要受到再睡一会的诱惑。; c1 L6 Y4 x5 n# F7 f( q
5 ?6 B) J) U$ M% i因为这时候即使你又睡着了，也是很轻的、低质量的睡眠。# c% t, _/ `% M: ~
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/ u6 s' m9 Q. v# k3 p% i% e迷思六：睡觉打鼾无害健康 ( u% M! [ ?8 l
打呼噜可能是无害的，但它也可能是睡眠呼吸暂停的症状。3 O% c V$ Q# [- _
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因为睡眠时打鼾可以引起喉咙肌肉放松、狭窄，这样会导致人们呼吸暂停。# t$ y* R O: K6 s% P* p
' N: }% [. ~, ]* j, {有这样症状的人更有可能患高血压、出现心律不齐 、突发心脏病或是中风等风险。4 o$ r) t0 ~0 X* ^6 S$ R& J
3 ~3 i$ l% g5 ~' X5 D, e0 K当打鼾打得很响，就要注意患病的可能性。
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' q. L9 o) m" g; m7 D+ b* l7 z罗宾斯博士总结道：“睡眠是我们今晚可以做的最重要的事情之一，它可以改善我们的身心健康并延长我们的寿命。”
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