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压力大的人，容易变老。这要从两个方面说起。
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5 [' C, k7 r- m4 p4 S2 h压力大时，体内会产生大量的自由基，医学界认为自由基是引发氧化反应造成身体损害、导致皮肤老化的主因之一，压力大可以从「脸部」看出来，外表容貌相对老态。
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压力也使身体机能老化。愈来愈多证据显示，长期的压力会拖垮自律神经、免疫功能也会受到抑制，导致许多五脏六腑机能退化，长期下来更会导致动脉硬化、糖尿病、癌症、心脏病、脑中风等疾病发生。 1 k$ ?0 M- }( D7 T* Z
2 U3 _! _4 M" r6 R6 @8 m当下的三、四十岁的成人，都经历著不同的压力。
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~! K6 _ R! w d* {三十岁的成年人，可能刚从学校（硕博士）毕业进入社会、可能刚成家立业、可能要开始规划买房、买车、结婚生子、可能要面临的是职场同侪竞争力。四十岁的中年人，也许已经小有成就，不满于现状，想换个跑道；或家庭婚姻遇到关卡；或面临小孩教育、职场升迁、各项贷款的经济负担等方方面面的压力源。
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4 p3 j( E( X6 Y/ M压力对身体造成多方面影响
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7 y, n S( D K( ~长期的压力，给身体造成各方面的影响。最常见的是自律神经失调引起五脏六腑表现症状如下：
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6 X7 E2 a7 @6 ?+ ]/ x6 e/ n. x6 ]脑神经系统：头晕、头痛、失眠、疲倦。
+ Z7 S* M/ C, s胸腔系统：心脏问题表现为心跳加速、血压升高；肺部问题表现为胸闷、胸痛、微喘。 5 a2 Y; D9 [$ I% S9 D. B! h
消化系統：腹脹、腹痛、腹鳴、腸躁症、消化不佳、胃炎、胃食道逆流。 Y+ o/ [6 w! R7 j. \+ S U
泌尿系统：尿频、尿急。 - N6 G% M ]) l; |
生殖系统：无性欲、不易勃起。 : ^% d4 U; o1 r% h6 H
耳鼻喉系统：耳鸣、喉咙有异物感。
; ?# P1 N3 `! H) j5 F) t8 n" x皮肤系统：毛囊炎、脂漏性皮肤炎、皮肤痒、荨麻疹。
. C8 T, a/ w% r4 d7 l骨关节系统：肢端麻、肩颈部肌肉酸痛。 ' }9 k) n+ U+ A3 I+ W* L
妇产科系统：月经失调、早发性停经症候群、不孕症。 * ^0 l( ?( i* s+ T- Z, \. `' ]4 G9 Q
免疫系统：身体防御力变弱，容易感染疾病。
) q8 x: d2 L2 x9 x& L其它：口内溃疡、掉头发、眼皮跳等。 . \8 v- I) D, K$ M$ W
: S; S+ ]: b: T6 u, Z8 E激烈运动、慢运动，都可以舒压 4 p4 u6 }/ I9 U) U
- p( e ], m: G& W0 E( G运动是极好的纾压方式。运动包括激烈的运动，以及静的、缓慢的动作： " J& ?* }' N( @& k, c
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激烈的运动，例如跑步、游泳、爬山、球类运动，会让血液循环加快、胸喘、心跳加速、汗流浃背、身体酸痛等，增加心肺功能，且脑部会分泌脑内吗啡，从而纾解压力。我认识的一位处长朋友，平日工作量大，今年度的过劳量表评核显示是高度负荷。这位处长平日利用下班后的时间，跑步大约10公里流汗，来纾解工作压力，最后身心状态有了良好的改善。
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缓慢的运动，如瑜伽、太极拳、八段锦，一般是由强度小、节奏较慢动作组合而成，这种可将身体和精神集中于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，针对关节、肌肉、内脏、思维都有锻炼作用。达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。
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10个纾压方法，助你年轻10岁
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- G) i$ r$ Y' @ {0 ?1. 进行「动静皆得」的运动。 / S5 L( k% |0 B P' P7 g
+ X1 e% }$ w6 f% l1 _8 ?/ o2 E无论进行哪种运动，前提是要有兴趣，否则也不会让你开心。建议要采多元化，若拘泥于长期的单一运动，反而会导致运动伤害。世界卫生组织建议，每周进行150分钟中强度或75分钟高强度有氧运动，及两次重量训练。所以个人推荐有氧运动+部分比例重量训练；运动种类则建议「动静皆得」：
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● 强化心肺功能的有氧运动如舞蹈、爬山、健走、骑脚踏车、游泳；搭配重量训练加强肌力的有深蹲、哑铃、弹力带等。 # `% J& Y% h5 x- G. q( o
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● 太极拳、瑜伽等皆被公认为是最安全、最有成效的健身方法。 ) d6 i& |' Z4 W
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2. 深呼吸。腹式呼吸法能帮助平静压力。 " v: m8 V# p. K! n+ ]6 |3 L) I! r R
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3. 唱歌、听音乐、看表演、看鲜艳色彩。正能量音乐，如古典音乐或节奏较缓慢的曲调，或看表演和让人振奋的色彩，能放松身心，减轻压力。 6 X* R+ _% E8 J, R
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4. 泡澡、泡温泉。促进全身血液循环，释放压力。 M! f9 |5 G0 u8 Z* ^) F
6 k5 F& U. j4 t4 D6 K$ M5. 多接近大自然。三五成群结伴到户外走走，呼吸新鲜空气，可放松心情。 + V0 i8 T9 s2 N& O9 l2 v/ r
7 c4 G0 s' l- @) M8 W( f5 R6. 身体按摩。透过按摩治疗能影响身体的生物化学作用，缓解抑郁和焦虑。
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7. 与猫、狗、兔、鱼等动物相处互动，也是减轻压力很棒的方法。 ! F5 y/ x; n/ j. P+ ~
. i* E5 x# l' x( L% I) \8. 与家人来个拥抱或坐一下摇椅。坐在摇椅上轻轻摇动，能释放脑内啡改善情绪，甚至减轻疼痛。
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. Y H0 I( Q8 [9. 静坐冥想。可以对抗压力、减缓老化、振奋情绪、提升记忆力、改善睡眠、减少疾病。 ( H4 h) K5 ^7 V2 S8 E
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10. 时时保持善念、快乐的心境。工作中或待人接物上，经常面带笑容保持微笑，以明朗豁达的心胸面对事物。 - M9 l, O8 f7 e9 R5 W
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发表于 2025-9-4 16:02
发表于 2025-9-4 16:11
