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压力大的人，容易变老。这要从两个方面说起。
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压力大时，体内会产生大量的自由基，医学界认为自由基是引发氧化反应造成身体损害、导致皮肤老化的主因之一，压力大可以从「脸部」看出来，外表容貌相对老态。 9 j- V! x c1 Q
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压力也使身体机能老化。愈来愈多证据显示，长期的压力会拖垮自律神经、免疫功能也会受到抑制，导致许多五脏六腑机能退化，长期下来更会导致动脉硬化、糖尿病、癌症、心脏病、脑中风等疾病发生。 7 w9 ~/ S; w5 S5 ?9 `3 k+ A
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当下的三、四十岁的成人，都经历著不同的压力。
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三十岁的成年人，可能刚从学校（硕博士）毕业进入社会、可能刚成家立业、可能要开始规划买房、买车、结婚生子、可能要面临的是职场同侪竞争力。四十岁的中年人，也许已经小有成就，不满于现状，想换个跑道；或家庭婚姻遇到关卡；或面临小孩教育、职场升迁、各项贷款的经济负担等方方面面的压力源。
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压力对身体造成多方面影响 ) U( [5 K* U3 v1 A9 J) J1 w8 d
. H) @, x9 Z* e2 P7 Q( \) L% t% I+ Q长期的压力，给身体造成各方面的影响。最常见的是自律神经失调引起五脏六腑表现症状如下： " n- W8 a3 s2 q2 u; h+ Q5 K
( b/ n" _2 v) s% }& Y脑神经系统：头晕、头痛、失眠、疲倦。
) T4 y5 J. r3 j- r; A! k胸腔系统：心脏问题表现为心跳加速、血压升高；肺部问题表现为胸闷、胸痛、微喘。
- U5 B( Y2 s; }! ?- a消化系統：腹脹、腹痛、腹鳴、腸躁症、消化不佳、胃炎、胃食道逆流。
7 [( b' m; g: _) W& N0 I泌尿系统：尿频、尿急。 - i. B, S6 X# k# d+ k9 y6 i
生殖系统：无性欲、不易勃起。 " U. W& C. g( ^- s( T
耳鼻喉系统：耳鸣、喉咙有异物感。
: A% {8 V& N3 }皮肤系统：毛囊炎、脂漏性皮肤炎、皮肤痒、荨麻疹。 0 `$ [) N3 r- A6 C2 C3 f- `
骨关节系统：肢端麻、肩颈部肌肉酸痛。 6 x& D; c* c" \0 z2 r' v7 c: \
妇产科系统：月经失调、早发性停经症候群、不孕症。
3 K" k# f. \( `2 E& ?" N免疫系统：身体防御力变弱，容易感染疾病。
' |/ n1 B4 l. }! k其它：口内溃疡、掉头发、眼皮跳等。 8 I6 A" K3 B! `2 {) t W
( A) n2 K3 e! H1 y+ t激烈运动、慢运动，都可以舒压
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- |/ x* o9 [+ d/ x T运动是极好的纾压方式。运动包括激烈的运动，以及静的、缓慢的动作：
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激烈的运动，例如跑步、游泳、爬山、球类运动，会让血液循环加快、胸喘、心跳加速、汗流浃背、身体酸痛等，增加心肺功能，且脑部会分泌脑内吗啡，从而纾解压力。我认识的一位处长朋友，平日工作量大，今年度的过劳量表评核显示是高度负荷。这位处长平日利用下班后的时间，跑步大约10公里流汗，来纾解工作压力，最后身心状态有了良好的改善。 0 o* L8 Z, y; I% y/ F7 w" T
2 k! E# x2 M2 v( F) H2 F& _缓慢的运动，如瑜伽、太极拳、八段锦，一般是由强度小、节奏较慢动作组合而成，这种可将身体和精神集中于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，针对关节、肌肉、内脏、思维都有锻炼作用。达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。
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10个纾压方法，助你年轻10岁 * s5 g" a/ e% f, J) Z$ Q
9 L4 R F, \. i5 p3 J9 D1. 进行「动静皆得」的运动。
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" c* ?$ b/ J- N6 Z$ w" ]% J无论进行哪种运动，前提是要有兴趣，否则也不会让你开心。建议要采多元化，若拘泥于长期的单一运动，反而会导致运动伤害。世界卫生组织建议，每周进行150分钟中强度或75分钟高强度有氧运动，及两次重量训练。所以个人推荐有氧运动+部分比例重量训练；运动种类则建议「动静皆得」：
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L! N% h0 t' M# V● 强化心肺功能的有氧运动如舞蹈、爬山、健走、骑脚踏车、游泳；搭配重量训练加强肌力的有深蹲、哑铃、弹力带等。 + l) l, @* C" S3 G
j% m( C- G; U$ _● 太极拳、瑜伽等皆被公认为是最安全、最有成效的健身方法。
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2. 深呼吸。腹式呼吸法能帮助平静压力。 ' V$ P7 T* Y3 F
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3. 唱歌、听音乐、看表演、看鲜艳色彩。正能量音乐，如古典音乐或节奏较缓慢的曲调，或看表演和让人振奋的色彩，能放松身心，减轻压力。
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% B+ v% Q- v8 Q$ T4. 泡澡、泡温泉。促进全身血液循环，释放压力。
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$ i8 `) ~8 ]% Y' u5. 多接近大自然。三五成群结伴到户外走走，呼吸新鲜空气，可放松心情。
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6. 身体按摩。透过按摩治疗能影响身体的生物化学作用，缓解抑郁和焦虑。
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7. 与猫、狗、兔、鱼等动物相处互动，也是减轻压力很棒的方法。 8 ~+ M- V4 ~$ l3 h$ \
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8. 与家人来个拥抱或坐一下摇椅。坐在摇椅上轻轻摇动，能释放脑内啡改善情绪，甚至减轻疼痛。 - K* d' o+ a/ `3 a7 B: T5 Y7 |
2 h) j5 c/ H/ ]$ V3 u* l; z9. 静坐冥想。可以对抗压力、减缓老化、振奋情绪、提升记忆力、改善睡眠、减少疾病。
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& v5 z |! p! j. J+ x! l8 x10. 时时保持善念、快乐的心境。工作中或待人接物上，经常面带笑容保持微笑，以明朗豁达的心胸面对事物。 1 h8 b4 |+ l3 s9 x0 k! a
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发表于 2025-9-4 16:02
发表于 2025-9-4 16:11
